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足篮排球运动如何避免损伤?运动医学医生来支招|天博体育官方网站

时间:2021-03-05 02:44
本文摘要:随着夏天的到来,越来越多的人参加球类运动,如脚篮和划船。医生明确提出了一些如何在享受运动的同时防止损伤的建议。 “一般人群最容易被破坏的时间是开业30分钟以内。为什么?没暖起来。 ”北京大学运动医学研究所副所长马勇回应说,10到15分钟的热身活动,比如压腿、扩胸、挥拍等。然后融合跑步,可以弯曲身体所有活动部位,提高肌腱和韧带的弹性,降低肌肉敏感度和反应速度;增强大脑兴奋性,避免生理惰性,防止损伤。 马勇回应称,训练不应随意选择平坦、无杂物的场地,以免碰撞、坠落或弹片掉落。

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随着夏天的到来,越来越多的人参加球类运动,如脚篮和划船。医生明确提出了一些如何在享受运动的同时防止损伤的建议。

“一般人群最容易被破坏的时间是开业30分钟以内。为什么?没暖起来。

”北京大学运动医学研究所副所长马勇回应说,10到15分钟的热身活动,比如压腿、扩胸、挥拍等。然后融合跑步,可以弯曲身体所有活动部位,提高肌腱和韧带的弹性,降低肌肉敏感度和反应速度;增强大脑兴奋性,避免生理惰性,防止损伤。

马勇回应称,训练不应随意选择平坦、无杂物的场地,以免碰撞、坠落或弹片掉落。柔软的地面不会降低下肢关节面的冲击强度,造成软骨和半月板的急性损伤或慢性磨损。

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建议自由选择标准化场地打球。为了防止损害,我们不应该控制预防技术。

从空中跳跃落地时,千万不要落在球上或别人的脚上,这样更容易使膝关节或踝关节骨折。摔倒时手臂着地要注意保险杠,学会向外滚或前后滚,不要用力支撑。

“为防止对方故意损坏,增加因对方技术失误造成损坏的可能性,必须用于各种保护装置。”马勇说,在训练和比赛中,它被用来包扎脚踝,以避免扭伤和脚踝磨损。

此外,为防止肘、膝、小腿挫伤,不宜用于保护肘、膝、腿。训练或比赛结束后,要进行一些身心放松活动,避免疲劳,加快乳酸回避,增加心理支出,减少肌肉劳损。

最简单的方法是深呼吸,或者以一种你讨厌的方式敞开心扉,或者做一些体操。需要美化大腿、小腿、腰部、背部来释放肌肉。马勇回应说,增加关节损伤和磨损最明显的方法是减肥和肌肉力量,以减少关节费用,增强关节运动稳定性。

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重量过大不会降低接头成本并导致磨损。这种情况下,一旦发生断裂,损伤程度不会降低。所以各种加强上肢、胸、腰、背、腹、下肢力量的练习都是必须确定的。

好的肌肉力量可以保持各个关节的运动稳定性,增加急性损伤的概率。


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